冷え性で悩まされている方が多いですね。

冷え性の主な原因は、体の体温調節がうまく行かないこととされています。

冷暖房完備の生活、冷たい飲み物や食べ物を多くとることなどにより、
気温の変化を感じて調整する神経が鈍くなっています。

自律神経がうまく機能しなくなることによる冷え性が、一番多いと言われています。

自律神経は、強いストレスが続くとうまく機能しなくなることがあります。
女性が出産、閉経時などに冷え性になる場合が多いのも自律神経の乱れによるものです。

血流が悪いと、末端まで温かい血液が流れず、冷えてしまいます。

動脈硬化などが原因で血管が細くなり、末端の毛細血管に温かい血液が流れにくくなっているのです。

静脈の流れが悪いため、動脈の血液が体中に行き渡る前に冷えてしまいます。
この状態を静脈のうっ血といい、手足のほか下腹部でもよく起こり、腰の冷え性の主な原因になっています。

低血圧の人は、心臓のポンプの力が弱く血液が手足の先までなかなか届きにくいため手足が冷えています。

また貧血も冷え性の一原因とされています。
代表的なのは鉄欠乏型の貧血です。血液の中に含まれるヘモグロビンの量が減って足りなくなった状態です。

欠食、過度の節食、偏食は、造血に必要な栄養素不足の原因となりがちです。
貧血で冷え性の人は手足というより全身が冷えてしまうことになります。

胃腸の調子や心臓の調子が悪いことから来ることもあります。

頭痛・生理痛で痛み止めを飲んだりしますが、この薬は血液中の赤血球を破壊し、血行を悪くすることがありますので注意しましょう。


冷え性は、病気とみなされないため、体質だからとあきらめている人も多いようです。
冷えに伴って頭痛やめまい、立ちくらみ、肩こり、腰痛、腹痛、頭痛、食欲不振、肥満、膀胱炎、むくみ、便秘、下痢、生理痛、イライラなどを引き起こす場合も少なくありません。

冷え性を自覚しているうちはいいのですが､冷えの状態が進行してくると、冷えそのものを感じなくなる冷え性の方も多くいらっしゃいます｡


冷え症対策
下半身を冷やさない、過度なダイエットをしない、しっかり運動をする、睡眠を十分とる、風呂の入り方を工夫する、正しい食事をする、ストレスを解消する等を心がけてください。


○　半身浴
ぬるま湯（４０℃前後）で、湯船に下半身だけつかります。
腕はお湯につけずに湯船から出してください。

下半身を集中的に温めると、溜まっていた血液が全身を巡りぽかぽかになります。
熱いお湯に短時間入るよりは、身体の芯まで温まります。
心臓の弱い方は汗をかきすぎないようにご注意ください。

みかんやレモンなどの皮や、大根の葉っぱなどをよく乾燥させてガーゼの袋などに入れても保温効果があります。
酒風呂もよいですね。

冷え性の改善方法でお勧めしたいのが、大根の葉を干した干葉（ヒバ）湯です。
古くから婦人病の改善に使用されています。
発汗作用が高まり新陳代謝をアップさせますので、冷えにくいからだに近づくことができます。
生理痛と冷え性のダブルでお悩みの方は試してみてください。


○　温冷交代浴
熱いお湯（４２度位）に半身浴で約３分間つかった後、湯船から出て手や足に冷水をかけます（約１０秒間）
これを３セット程繰り返します。

高温と低温という相反する刺激を与えると、血管が拡がったり縮んだりを繰り返し、血行がよくなります。

身体への負担を考えて、いきなり水を全身にかぶるようなことはしないようにしてください。
またこの方法は心臓にかかる負担が大きくなるので、循環器系統に心配のある人は避けてください。


○　足浴
足は 心臓からもっとも離れた位置にあるため血行が悪くなりやすく、 冷えやすい場所でもあります。
足を温めることによって血行が改善され、全身の血液循環も良くなります。
オススメの方法です。

足浴の詳しいやり方は
男性、女性のあるある健康館　「足浴健康法」
をご覧ください。


腹式呼吸法による冷え性解消の効果
自律神経のバランスの調整による血液循環の改善
基礎代謝の向上による冷え性改善

・ゆっくりとお腹をへこませていきながら息を口から少しずつ吐きます。
・いっぱいまでへこんだところで力を抜くと、お腹が元に戻って自然に息が吸い込まれてきます。
・お腹を膨らませながら、鼻から息を吸います。
・吸ったらすぐに吐かず、少しだけ息を止めます。
・これを繰り返します。


ネコのポーズで体の芯から温める。

いつでも自律神経の働きを整えて毛細血管を開いた状態にしたいですね。

・手足を肩幅に開き、ひざをついて四つんばいになります。
・息をずっと吐きながら、顔はおなかを見るようにして、背中を丸めてできるだけ高くしていきます。
・息を吸いながら、お腹をできるだけ床に近づけるようにして背を反らします。顔は天井を見るようにします。　
・これを呼吸に合わせて２０回程繰り返します。
・無理な動作はしないでください。
・食後二時間は避けてください。



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マフラーをしっかり巻いて、首もとの熱の漏れを防ぐと、首だけでなく体幹部全体の温めになります。
首を温めると手足の血流が増加します。

部屋の中でも使用してください。

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寝る時に足が冷えてなかなか寝つけないということで、靴下をはいて寝る方がおります。
汗で湿った靴下は、今度は逆に熱を奪ってしまい、足が冷えてしまいます。

ですから足が冷えてどうしても寝つけないという人は吸湿性の良いものを選んで履いて寝るようにしましょう。

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冷え性対策には、いろいろなアプローチがあります。
自分に合った方法をみつけて、健康的な生活を送りましょう。

ここでは主に、体操法やツボ刺激法をお伝えします。
短時間でもよいですから、継続的にやっていただくと、効果が実感できると思います。


冷え性を改善する簡単な体操

（１）足首の曲げ伸ばし
・あおむけに寝ます。
・片側の足首を手前に曲げ、反対側の足首を向こう側に倒します。
・今度は左右の足の動きを逆に行います。
・足首はしっかり曲げて、３０往復くらい行ってください。

（２）骨盤上げ
・あおむけに寝ます。
・ 肩とかかとで支えながら、腰の上げ下げを繰り返します。
・３０回くらい行ってください。

（３）空中バタ足
・あおむけに寝ます。
・ひざを伸ばして、足を宙に浮かせます。
・股関節を中心に、足を上下にゆっくり動かします。
・２０回×２セット行ってください。

（４）空中自転車こぎ
・あおむけに寝ます。
・腰を上に上げて両手で支えます。
・自転車こぎの要領で両足を回転させます。
・２０回×２セット行ってください。


冷え性に効くツボを紹介します。
全部刺激する必要はありませんので、自分で選択して実行してください。

ツボを押す時間の目安は、１回３〜５秒、これを４〜５回繰り返してください。朝晩の１日２回が効果的だと思います。


　
○　三陰交
身体の熱源を活性化して身体を温め、その結果として、静脈還流が促進され、脳、手足等の身体の末端まで血行が良くなります。
血の流れの悪い人や悪血が滞っているような人は、このツボを軽く押しただけで圧痛があります。

三陰交のツボは、内くるぶしの最高部から指幅４本分、上にいった所です。

両手の親指を重ねてツボに当て、ほかの指はスネをつかんで安定させ、深いところまでギューッと押し込んでいき、５秒ほど押して緩める。これを３〜５回続けます。

　
○　湧泉
全身の血液の循環を促す効果があります。

湧泉のツボは、足裏の土踏まずの中央よりもやや前にあります。
足の指を内側に曲げたとき、足の裏にできる「人」という字の線が交わる窪みです。

ツボに両手の親指を重ね、他の４本の手指で足の甲をつかみ、吐く息にあわせて、ゆっくりとツボに力を加えていきます。


○　照海
足の冷え、生理痛、生理不順、頻尿、腰痛、耳鳴り、めまいなど応用範囲の広いツボです。

照海のツボは、足の内くるぶしの下端から指幅一本分かかと側に下がったところです。


○　気端
足先の冷えを解消するツボです。

気端のツボは、足指の先端で両足全部で１０個あります。

手指先で揉みます。少し痛みを与えるくらいに刺激してみましょう。


○　太谿
下半身に気血を呼び戻し、冷え・のぼせを解消します。
　
太谿のツボは、内くるぶしとアキレス腱との間のくぼみにあります。
強く圧すと足先にズーンと痛みが響くところに取ります。　


○　開元
上半身ののぼせをとり下半身の冷えに効く

開元のツボは、おへそから指幅４本分位下のところ。
大事な内蔵が入っている部分なので、強く押しすぎないように注意してください。

左右の指を重ねて置き、息をゆっくり吐きながら斜め下方向に向かって押しこんでいきます。カイロなどで温めるとさらに効果があります。


○　大腸兪
ちょうどウェストベルトの高さで、背骨から指二本分外側。
腰に手を当てて、親指で腰骨の少し上を押すとジーンと効いてくる感じがするのでわかります。


○　行間
足の第１趾と第２趾の間で、指の付け根部分です。。


○　梁丘
膝蓋骨外側上縁から約４〜５センチ上にいった所です。
ふたつの筋肉の間の、溝になっているような部分にあります。



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肩こりに効く食べ物
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指の指圧よりも簡単、手軽
「電子ハリ治療器」
針の無い電子ハリ治療器。電子のパルスでツボを刺激。

耳鳴りでお悩みの方が多くいらっしゃるようですね。
耳鳴りをツボ刺激等で軽減、解消しましょう。

実際には発生していない音が聞こえる現象の耳鳴り・・・。
人によって低い音が聞こえたり、高い音が聞こえたりとさまざまです。


耳鳴りは聴覚の神経系の障害からおきます。
血圧異常、更年期障害、難聴、ストレス、老化等が原因とされています。

耳鳴りは我慢できないものではないですが、長く続くと精神的にイライラして疲れます。


耳鼻科へ行っても原因がわからない場合も結構多いようです。
そのような場合、一番多いのは自律神経が関係する耳鳴りです。

耳鳴りは肉体的な異常の他に、無意識的な心の緊張感が自律神経を乱して引き起こされていることが考えられます。


下記にツボ刺激等による対策法を紹介します。
どれか１〜２の方法をお試しください。

ただし、一番最初に医師にご相談してください。
原因がはっきりせず、対処の方法が見いだせない場合に行っていただくとよいと思います。


●耳の付け根の前後をマッサージする。

耳の付け根には、多くのツボがあり、耳鳴りだけではなく、難聴や中耳炎などにも効果があります。

・両手の人差し指と中指の腹を互いにしっかりこすり合わせて、温めます。

・両手の人差し指と中指で、それぞれ左右の耳の付け根を挟みます。
　（手指は縦方向）
・指の腹で耳の付け根の前後を、上下に力を入れて摩擦します。
　（１００回位）

・両手の手のひらで両耳をふさぎ、全指先を後頭部に置きます。
・人差し指を中指の上に重ねて置いてから、ポンと人差し指で後頭部をはじくように打って刺激します。（数十回）



●　耳鳴りに効果的なツボを刺激をする。

・聴宮（ちょうきゅう）
耳珠（耳の穴の前方にあるでっぱり）の前付近のツボです。
軽く口を開けながら、親指や人差し指などの指先で適度に押す強さを調整しながら行いましょう。

耳鳴りや聞こえにくいなどの症状に対して治療の要所となるツボです。
内耳や中耳の血液やリンパ、神経の流れを調整します。


・翳風（えいふう）
耳たぶのすぐ下で、耳たぶの後ろの骨と下あごの骨との間のくぼんだところ。
一時的に耳の聞こえが悪くなったときにも、大変効果があります。

人差し指の先を翳風にあて、頭の中に突き刺すように斜め上に押し上げます。
耳の奥に軽く響く感じがすると思います。
敏感な所ですので乱暴に押さないようにしてください。



●首の硬直をほぐす

耳と関連している頚椎４番が硬直している場合があります。
首を前に倒すと一番でっぱった骨が７番です。そこより３cm程上（首のほぼ中央）です。

ここに温かい蒸しタオル当て、冷めたら取り替えるを数回繰り返してください。（温と冷を繰り返すのが効果的）
朝晩やるとよいですね。



●中耳炎が原因で起きる耳鳴り

耳鼻科では抗生物質で治療をしますが治るまでに結構時間がかかります。

中耳炎は骨盤のズレと大いに関係があるようです。
骨盤調整をしておいて治療をすると治療期間が短くなることがあります。

特に症状が片方の耳に偏って出ている場合は骨盤調整が効果的です。



その他別ページ記載の「自律訓練法」、「呼吸法」、「爪もみ療法」等も取り入れるとよいと思います。
参考にしてください。

病気の大部分は、急に発病をするのではなく、体内で少しずつ進行しています。
便、尿、舌の異常などに病気のサインが出ていることがあります。
普段から自分の健康状態をチェックし、大きな病気に至らないように注意しましょう。

正常な便の色は、黄色から褐色がかった状態です。
粘液とか血液などが付着していない半練状の塊です。

胆汁の中のビリルビンという物質が便に色をつけるとされています。

便がアルカリ性の場合は黒ずんだ茶褐色になります。
酸性の場合は黄色味を帯びたオレンジ色になります。

腸内にビフィズス菌や乳酸菌など有用菌が多い場合は、腸内が弱酸性に保たれますので、便の色は黄色に近い色になります。
健康のためには黄色に近い便を維持することが大切です。

肉類や脂肪類を多く摂ったり、腐敗菌が多くなると腸内がアルカリ性になるため、便の色が茶褐色から黒褐色になってきます。


便やオナラが刺激臭のある悪臭のときは、腸内での腐敗により有害菌が作られているときです。

一方、肉食を控え、オリゴ糖や食物繊維の多い食事を摂ると、便の出が良くなり、腸内ではビフィズス菌、乳酸菌などの有用菌が多くなって、腐敗菌の増殖が妨げられます。

赤ちゃんの便、発酵性の臭いが健康的な便の臭いです。


便は食べた物によって、量・臭い・色が決まってきます。
食べたものと出たものとの対応関係がおかしいときは、消化管のどこかに異常があると考えられます。

・正しい便
半固形で、便の色は黄色に近い色です。

・黒色便
黒いコールタール状の便の出る場合は、食道、胃、十二指腸の異常が考えられます。

赤ワインの飲み過ぎ、抗生物質や下痢止めなどを飲んだ後でも起こります。

・黄色で泥状便
　ストレスが原因の神経性下痢が考えられます。長期間にわたる場合は要注意です。

・灰白色便
便が白く、水状の場合はすい臓の病気など、バナナ状の場合は肝炎や胆石の可能性があります。

・緑色便
溶血性黄疸の場合は、泥状や水状の緑便が出て、顔が黄色くなります。
食中毒による腸炎の可能性があり、すぐに病院へ行きましょう。
極端な場合は、緑黄色野菜の食べ過ぎで緑便が出ることもあります。
乳児の緑便は問題ありません。

・赤色便
赤い着色料を使った食品や、スイカ、トマトを食べた後に赤い便が出ることもあります。
鮮血が便といっしょに出た場合、直腸に出来たガンの出血と、痔からの出血とを区別することが難しいです。

血便が出たら、早めに内科で診てもらいましょう。


●　便秘
便秘の大部分は特に心配のないものですが、中には重大な病気が原因の場合もあります。
急に便秘するようになったときには注意が必要です。

・腸のぜん動運動が弱い
年をとると腸のぜん動運動が弱くなったり、腹圧をかけることができないことからくる、排便困難が見られます。

・食べる量が少ない
夜更かしをして朝食を抜くような生活スタイルは便秘を招く要因になります。
３食きちんと食べ、生活のリズムを狂わせないことが健康維持の基本です。

便秘に悩んでいる人はまず規則正しい生活を心がけてください。
便意をがまんしない、食物繊維を多くとる、朝起きたら水を飲むといったことも便秘の解消につながります。

・腸がけいれんする
ストレスなどで自律神経が乱れて腸がけいれんを起こし、便が通りにくくなって便秘になることがあります。
ウサギの糞のようなコロコロした便や細い便が出たりします。

便秘と下痢を交互に繰り返す場合には過敏性腸症候群が考えられます。

・がんや肉腫でつかえる
がんや肉腫がある程度大きくなって、便の通過障害を起こすこともあります。

・腸管の閉塞
　腸閉塞、腸重積、腸捻転などで腸が詰まって便が通過できなくなるものです。
　激しい腹痛や嘔吐を伴い、緊急処置が必要です。
　

●　下痢
下痢は水様性、粘液性、粘血便に分けられ、病気を診断する手がかりにもなります。

下痢は腸内の有害物質や不要物質を外に出す作用ですから、便意を催したときにはがまんせずに出してしまいましょう。

急性のものとしては急性腸炎、食中毒、赤痢やコレラなどが、慢性のものには潰瘍性大腸炎、大腸がん、過敏性腸症候群、乳糖不耐症などがあります。

原因がはっきりするまでは安易に下痢止めを使うのは控えましょう。
下痢をしている間は食べるのを止め、脱水症状を防ぐためにお茶や湯ざまし、スポーツドリンクなどで水分補給をします。

口内炎、出来ると痛いですね。
いずれは治るものですが、できるだけ早く治したいですね。

口の状態を自己チェックして毎日の健康生活に役立てましょう。

口内炎の他に、口臭がしたり、口に異常が出てくることがあります。
そんな場合は早めに対処して解消したいですね。


■　口内炎
口内炎になると、食事がおいしく感じられないだけでなく、痛くて辛いですね。
体調を管理したり、適切な対策をして、早めに治すことを心がけましょう。


口内炎の種類

●　アフタ性口内炎
・口内炎で最も多く、単にアフタとよぶこともあります。
・１〜数個、１ｍｍ程度〜１ｃｍくらいの大きさ。
・円形叉は楕円形の潰瘍で、中心部は白っぽく、外側は赤くなっています。
・特に舌やほおの内側、のどの上のほうによくできます。
・食べ物が触れると痛みを感じます。
・乳幼児では、痛みを訴えることができず、食べるのをいやがることなどから発見できることがあります。
・かぜのひきはじめや胃腸の具合が悪い時、女性では出産後や月経時などによくできます。
・原因はウイルス感染、食物アレルギー、ホルモン異常、ストレス、ビタミン欠乏、免疫異常など諸説がありますが、はっきりとはわかっていません。
・女性にやや多く、思春期以降の増加する傾向にあります。
・１週間〜２週間程度で自然に消滅するのが一般的です。
・睡眠を十分にとり、過労を避けるようにしてください。


●　カンジタ性口内炎
・かびの一種のカンジタが寄生することによります。
・白くて軟らかいこけ状の斑点で覆われます。斑点は簡単にはがれ、そのあとは赤くただれます。
・痛みはほとんどありません。
・お年よりに多くみられますが、若い人でもかぜをひいたり、高熱が出たりして、粘膜の抵抗力が落ちていると、かかりやすくなります。


●　ウイルス性口内炎
・ウイルスの感染によって引き起こされます。
・単純ヘルペスウイルスとよばれるウイルスに感染することが多いので、ヘルペス性口内炎ともいいます。
・唇や口腔粘膜に小さな水疱の集まりができ、それが破れるとびらんや潰瘍ができます。


●　カルタ性口内炎
・唇の内側、ほおや舌の粘膜が赤くただれたり、白く濁ったり、ザラザラしてひび割れを起こしたりします。
・アフタ性口内炎と違い、潰瘍は出来ませんが､口の中全体が熱く感じられ、口臭を伴います。
・食欲がなくなり、食べても味がわかりません。
・カルタ性口内炎は、虫歯、歯周病など何らかの原因で口の中の衛生状態が悪い時に、口の中にいる細菌が異常に繁殖して起こります。
・カルタ性口内炎は子どもに多くみられます。
指しゃぶりなどで、口の中の衛生状態が悪くなるために起こることがあります。


●　血液疾患に伴う口内炎
・血液内に鉄分が不足する鉄欠乏性貧血では、口の中の粘膜が白っぽくなったり、口角に亀裂が走ったりします。
・骨髄の造血機能が低下し、赤血球、白血球、血小板などが不足する再生不良貧血の場合は、口の中の粘膜やのどに潰瘍ができることがあります。
・ビタミンB12、葉酸などが不足する巨赤芽球性貧血（悪性貧血）では、口の中の粘膜が萎縮して淡黄白色になります。
・白血病の場合は、歯茎が腫れて出血し、壊死することもあります。
白血球の中の顆粒球が、薬剤の使用などで急激に減少する顆粒球減少症でも、口の中に潰瘍ができたり、壊死を起こしたりします。この場合はひどく痛みます。


●　STD（性行為感染症）による口内炎
・梅毒、淋病、クラミジアなどのSTDが原因となって、口内炎になることがあります。


●　その他
・糖尿病、帯状疱疹、ジフテリア、アレルギーなどの自己免疫疾患がもとになって、口内炎が出来ることがあります。
・悪性リンパ腫やがんの治療で、放射線療法や化学療法を受けたり、酸、アルカリを誤って飲んだりしたときも、口内炎になることがあります。


■　口角炎
・唇の両端の内側の部分に亀裂ができ、やがてかさぶたができます。
・子どもや中年以降の女性によくみられます。
・口角びらんともいいます。
・カビの一種であるカンジタなどの真菌や、ブドウ球菌といった細菌感染が直接の原因ですが、ビタミンB2の欠乏、糖尿病、貧血などがあるとかかりやすいです。


■　唇が乾く
・高熱とか、部屋が乾燥している等のはっきりした原因もないのに、唇が乾いてしまう。
・食生活に原因することが多いです。
・主にビタミンＢ郡の不足が考えられます。
・偏った食品を摂ることの無いように、新鮮な野菜や果物、穀類などを十分に摂取しましょう。


■　口臭がする。
・歯の衛生維持が悪いため（歯を磨かない）、歯垢がたまると、口臭の原因となります。
・毎日歯を磨いていても、口臭がある場合もありますが、歯以外の内臓の病気が原因になっている可能性が高いので注意してください。
・消化器系の疾患（胃炎、胃潰瘍など）、呼吸器系の疾患（気管支炎など）、糖尿病などが原因の場合があります。
・起床時、空腹時、加齢、女性の月経時、飲食（酒、タバコ、にんにく、ニラなど） によって出やすいです。

口臭の予防
・口の中を清潔にして、より細菌の少ない環境を作りましょう。
・舌苔（舌の表面に白く付着している物で、死滅した上皮細胞）が溜まると、口臭の原因になるので、舌苔の除去には、舌ブラシを使用したり、水を含ませたガーゼでやさしくぬぐったりするとよいようです。



■　治療
・専門医の診察を受ける場合には、口腔外科がお勧めです。
・近くに口腔外科がないときは、耳鼻咽喉科を訪ねてください。

・口の中を清潔に保つことが大切です。
うがいや歯磨きをしっかり行ってください。

・バランスの良い食事、ビタミン（特にビタミンＢ２）を多く含んだ野菜や果物を摂るように心がけ、水分も十分に摂るようにしましょう。
・過労を避け、寝不足にならないように睡眠は十分にとりましょう。

・症状を抑えるためには、副腎皮質ホルモン剤（ステロイド剤）や抗菌剤を含んだ軟膏を使います。
・最近は患部に貼り付ける錠剤やフィルム状の薬、スプレータイプの薬もあります。

・口内炎のときは、痛みから食事を敬遠しがちですが、栄養のバランスが欠けると、治りが悪く
なりますので、気をつけましょう。


■　ツボ刺激による対策
○地倉
・口角のすぐ外です。
・口の余分な熱を取り、口内の気の流れをよくします。

○内庭
・足の人差し指と中指の間、指の股のところです。
・体の前面にとどまる熱を引きます。
　
○復溜
・内くるぶしから指３本上に上がったところでアキレス腱の前縁のところです。
・余分な熱を鎮めるための水を増やします。

○口瘡点
・手のひら側の中指の付け根の横じわの中央にあります。
・口瘡点を押したり揉んだりしてください。喫煙者の方はタバコの火をツボに近づけたり、あるいは中国温灸で温かい刺激を与えるとさらに効果的です。
・口瘡点は手のツボですので、暇さえあれば押したり揉んだりして刺激しましょう。



■　口内炎用の塗り薬「ケナログ」の紹介です。
口内炎は誰もがかかるのですが、意外と塗り薬があるのは知られていないですね。

ケナログは、効くという人が多いです。
↓↓↓クリック↓↓↓

便秘でお悩みの方は多くいらっしゃるようですね。
隠れ便秘の方も・・・。

私たちの体内温度は３６度以上です。
便秘をして食べ物のカスを溜めると・・・真夏の生ゴミと同じ状態になりますね？

腸内で腐敗が起こっている状態になってしまいます。
体内に便がたまって腐敗すると毒素が発生し、体の調子が悪くなります。

便秘は太る原因をつくるだけでなく、ひどくなると頭痛・肩こり・めまいなどの症状を誘発し、老化を進めたり、慢性病を引き起こす原因にもなります。

便秘を改善することが成人病を予防し、健康を維持することにつながります。

腸内には腐敗・異常発酵を起こすウェルシュ菌などの悪玉菌だけではなく、ビフィズス菌などの善玉菌も住んでいます。

善玉菌は免疫力を高める、便通を整える、悪玉菌を追い払うなどの、人間にとって大切な働きをしています。

便秘を解消して、腸内の善玉菌が増えれば毎日健康なお通じがあり、 排便習慣が付きます。

たかが便秘と思われがちですが、この便秘を改善することが大切な健康法だと思います。

便秘解消・予防は普段の生活習慣が大切です。

・便意を少しでも感じたらすぐトイレへ。
・朝起きてすぐ水分補給、朝食も食べる。
・水分補給、食物繊維などを補給。
・適度な運動とストレス解消。
・食べ物、健康食品など。
・便秘薬、浣腸、腸内洗浄。
　乱用する事は危険ですので、薬剤師や医師に相談したほうがよいです。


便秘には大きく分けて器質的便秘と機能的便秘があります。

器質的便秘とは、腸の病気や閉塞などにより腸の状態が悪くなるためにおこるものをさします。
器質的便秘の場合は病院で見てもらうことをお勧めします。

機能的便秘とは、食生活によるものや生活環境の変化により、排便機能のメカニズムそのものの障害で、自律神経が正常に働かないことによる便秘です。
機能的便秘は体内で便が作られる過程を改善することで解決できそうですね。

これを更に慢性便秘と急性便秘に分けることができます。

慢性便秘

・弛緩性便秘
多くの便秘で悩んでる人はこのタイプ。
便を押し出す力やりきむ力の低下によるもの
食物繊維等の不足、極端なダイエットなどにより便の量が減少、その為便意の減少、腸への刺激低下へと繋がり便秘となる。

・直腸性便秘
排便の反射が弱くなっている場合（便意を我慢すること、下剤・浣腸の乱用など）

・ケイレン性便秘
腸のぜん動運動が強すぎ、ひきつったような動きとなるため、便の通りが悪くなる便秘。
ストレスや自律神経のアンバランス、下剤の多用、水に溶けにくい食物繊維の多摂取などにより腸への刺激が強すぎる為など。

便意はあるけど出ない、腹痛、ゴロゴロ。


急性（一過性単純性便秘）

・便の成分になる食物繊維の摂取が少ない場合（偏食）
・体内の水分不足
・環境の変化（旅行など）による身体的ストレス
・運動不足や寝たきりの状態で、腸の運動そのものが低下し腸内の便停滞時間が長期にわたった場合
・薬の副作用による


症候性便秘

何らかの病気や疾患があり、腸管がせまくなり、便の通りが妨げられるため起こる。
女性の場合、子宮筋腫で病巣が大きくなり、それが腸管を圧迫して便秘をおこすケースもある。


食事、不規則な生活改善、生活習慣の改善をいろいろしてみても、便秘がなかなかよくならない場合は、医師の診察を受けて、便通異常の原因をはっきりさせることが大切です。


このページでは、便秘に役立つ体操を紹介します。
ぜひ実行してみてください。

体操の前にコップ１杯の水を飲むのも効果的です。

○　ガス抜き体操
オナラは腸の老廃物です。その老廃物が体の外に順調に排出されないと、腸管内の血管や神経を圧迫して、腸そのものの機能が低下してしまいます。
朝、オナラをまとめ出しする習慣をつけてください。


（ガス抜き体操の準備運動）
朝目が覚めたら、あおむけになって目を閉じ、耳と両手の甲を、もんだり撫でたりしながら１〜２分マッサージしてください。

（ガス抜き体操のやり方）
・うつぶせになって両腕を組み、その上にあごを乗せます。
・直角に曲げた膝下に座布団を敷きます。
・足の裏が天井と水平になるよう伸ばします。
・両かかとでお尻をたたくように、膝を曲げます。
・これを５〜１０分繰り返します。
・慣れないうちは、かかとがお尻につかなくてもかまいません。

ガス抜き体操を５分ほど続けると腸がゴロゴロと音を立て始め、オナラをしたくなります。
オナラが出ると、続いて便も出したくなると思います。

最初は、なかなかオナラが出にくく便意も起こらないという人は、腸の機能がかなり弱っているといえます。
そのような人は、夜眠る前にも、このガス抜き体操を行ってみてください。


○　ヨガ（赤ちゃんのポーズ）
・あおむけに寝て、両ひざを抱えます。
・息を吐きながら両腕でひざを胸に引き寄せ、上体を起こします。
・このとき、太ももを下腹に押しつけ、お尻を持ち上げ呼吸を５回します。
・体を元に戻し、息を吸って、また繰り返します。


別ページ「便秘解消法（２）」ではツボ療法等を紹介しています。


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腸の内容物も同じように移動し排便を促します。
また、人肌程度の温かさが胃腸の機能を活性化し消化吸収を促します。
低体温の人や手足の冷えにも効果的です。


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