冷え性で悩まされている方が多いですね。

冷え性の主な原因は、体の体温調節がうまく行かないこととされています。

冷暖房完備の生活、冷たい飲み物や食べ物を多くとることなどにより、
気温の変化を感じて調整する神経が鈍くなっています。

自律神経がうまく機能しなくなることによる冷え性が、一番多いと言われています。

自律神経は、強いストレスが続くとうまく機能しなくなることがあります。
女性が出産、閉経時などに冷え性になる場合が多いのも自律神経の乱れによるものです。

血流が悪いと、末端まで温かい血液が流れず、冷えてしまいます。

動脈硬化などが原因で血管が細くなり、末端の毛細血管に温かい血液が流れにくくなっているのです。

静脈の流れが悪いため、動脈の血液が体中に行き渡る前に冷えてしまいます。
この状態を静脈のうっ血といい、手足のほか下腹部でもよく起こり、腰の冷え性の主な原因になっています。

低血圧の人は、心臓のポンプの力が弱く血液が手足の先までなかなか届きにくいため手足が冷えています。

また貧血も冷え性の一原因とされています。
代表的なのは鉄欠乏型の貧血です。血液の中に含まれるヘモグロビンの量が減って足りなくなった状態です。

欠食、過度の節食、偏食は、造血に必要な栄養素不足の原因となりがちです。
貧血で冷え性の人は手足というより全身が冷えてしまうことになります。

胃腸の調子や心臓の調子が悪いことから来ることもあります。

頭痛・生理痛で痛み止めを飲んだりしますが、この薬は血液中の赤血球を破壊し、血行を悪くすることがありますので注意しましょう。


冷え性は、病気とみなされないため、体質だからとあきらめている人も多いようです。
冷えに伴って頭痛やめまい、立ちくらみ、肩こり、腰痛、腹痛、頭痛、食欲不振、肥満、膀胱炎、むくみ、便秘、下痢、生理痛、イライラなどを引き起こす場合も少なくありません。

冷え性を自覚しているうちはいいのですが､冷えの状態が進行してくると、冷えそのものを感じなくなる冷え性の方も多くいらっしゃいます｡


冷え症対策
下半身を冷やさない、過度なダイエットをしない、しっかり運動をする、睡眠を十分とる、風呂の入り方を工夫する、正しい食事をする、ストレスを解消する等を心がけてください。


○　半身浴
ぬるま湯（４０℃前後）で、湯船に下半身だけつかります。
腕はお湯につけずに湯船から出してください。

下半身を集中的に温めると、溜まっていた血液が全身を巡りぽかぽかになります。
熱いお湯に短時間入るよりは、身体の芯まで温まります。
心臓の弱い方は汗をかきすぎないようにご注意ください。

みかんやレモンなどの皮や、大根の葉っぱなどをよく乾燥させてガーゼの袋などに入れても保温効果があります。
酒風呂もよいですね。

冷え性の改善方法でお勧めしたいのが、大根の葉を干した干葉（ヒバ）湯です。
古くから婦人病の改善に使用されています。
発汗作用が高まり新陳代謝をアップさせますので、冷えにくいからだに近づくことができます。
生理痛と冷え性のダブルでお悩みの方は試してみてください。


○　温冷交代浴
熱いお湯（４２度位）に半身浴で約３分間つかった後、湯船から出て手や足に冷水をかけます（約１０秒間）
これを３セット程繰り返します。

高温と低温という相反する刺激を与えると、血管が拡がったり縮んだりを繰り返し、血行がよくなります。

身体への負担を考えて、いきなり水を全身にかぶるようなことはしないようにしてください。
またこの方法は心臓にかかる負担が大きくなるので、循環器系統に心配のある人は避けてください。


○　足浴
足は 心臓からもっとも離れた位置にあるため血行が悪くなりやすく、 冷えやすい場所でもあります。
足を温めることによって血行が改善され、全身の血液循環も良くなります。
オススメの方法です。

足浴の詳しいやり方は
男性、女性のあるある健康館　「足浴健康法」
をご覧ください。


腹式呼吸法による冷え性解消の効果
自律神経のバランスの調整による血液循環の改善
基礎代謝の向上による冷え性改善

・ゆっくりとお腹をへこませていきながら息を口から少しずつ吐きます。
・いっぱいまでへこんだところで力を抜くと、お腹が元に戻って自然に息が吸い込まれてきます。
・お腹を膨らませながら、鼻から息を吸います。
・吸ったらすぐに吐かず、少しだけ息を止めます。
・これを繰り返します。


ネコのポーズで体の芯から温める。

いつでも自律神経の働きを整えて毛細血管を開いた状態にしたいですね。

・手足を肩幅に開き、ひざをついて四つんばいになります。
・息をずっと吐きながら、顔はおなかを見るようにして、背中を丸めてできるだけ高くしていきます。
・息を吸いながら、お腹をできるだけ床に近づけるようにして背を反らします。顔は天井を見るようにします。　
・これを呼吸に合わせて２０回程繰り返します。
・無理な動作はしないでください。
・食後二時間は避けてください。



冷え性体質を改善するのに最適な器具が見つかりました！


話題の岩盤浴をご家庭で手軽に楽しめます。
マットに天然鉱石を練り込んでいます。
遠赤外線の効果でぽかぽかと暖かく、老廃物と共にサラサラの汗が出てきます。
岩盤浴マット（アルミブランケット付き）


スマーティーによるエマルジョン効果で、汚い汗の排泄によってあなたの体は浄化され、強い健康とすがすがしい美しさが自覚できます。
最高出力で10分〜15分で発汗が始まります。たった30分で驚くほど汚い汗が大量に出ます！
驚きの代謝・排汗効果で健康増進・痩身・美肌♪フジカ　「スマーティー」


全身すみずみポッカポカ♪
スチームの温熱パワーで足浴！
ふくらはぎまで温めるので、あたたかさが全身に伝わり、手の先までポッカポカに。
準備は１００ｍｌの水。お湯式のように重いお湯を入れたり捨てたりする手間がありません。
「スチームフットスパ」


特に冷え性に方にオススメ！足元からポカポカする室内スリッパです。
玉川温泉の湯の花鉱石、マイナスイオン、遠赤外線ボールパウダーを配合した、ラジウム効果で足元から全身をポカポカにしてくれる室内履きです。
「湯のはな物語　足ら〜くらく」


マフラーをしっかり巻いて、首もとの熱の漏れを防ぐと、首だけでなく体幹部全体の温めになります。
首を温めると手足の血流が増加します。

部屋の中でも使用してください。

肩・腰・おなかの寒さや冷えを強力ガード。
「あったかチタンのストール」



寝る時に足が冷えてなかなか寝つけないということで、靴下をはいて寝る方がおります。
汗で湿った靴下は、今度は逆に熱を奪ってしまい、足が冷えてしまいます。

ですから足が冷えてどうしても寝つけないという人は吸湿性の良いものを選んで履いて寝るようにしましょう。

銅イオン繊維と絹で冷え性対策に、寝るときに履く靴下
銅イオン繊維入り５本指ソックス「あかたび」


冷え性に効く食べ物
金時しょうが
筋肉疲労を治し、血流をよくします。
疲労からくる肩こりに効果があるといわれています。
「金時ショウガ＋ＪＡＳ規格発芽玄米焙煎粉の健康パワー」


良質遠赤外線が身体を癒します。 冷え性、便秘の方、腰痛の方におすすめです。
ヘルスバンド（腹巻）


今年の寒い冬も怖くない！冷え性対策クリームは冷房の時期にも使えます
トルマリン配合の冷え症対策クリーム「ホッティートルーマ」


自宅のお風呂がジェットバブルバスに変身
「ハイパージャグジースパ」


ラジウムを練りこんだ暖か養命球で身体のバランスを整え健康に！
電子レンジで３分温めれば、心地よい温かさになります。
肩や腰、背中、腹、足、首、顔など全身に転がしてマッサージしましょう。
気のバランスを整える金の球「養命球」